Improve my life 2~改喝花草茶

最近想改掉一天一杯咖啡的習慣了
想想
我以前喜歡花茶
也愛綠茶
淡淡的茶香味  一直讓我很是喜歡
不過茶香味喝久了  也讓人習以為常
就也覺得不那麼的特別


後來開始喝咖啡
除了入口的苦味
咖啡的香味   能讓人有一種寬慰的感覺
讓人覺得放鬆
與其說喜歡喝咖啡
不如說是喜歡喝咖啡的感覺
味覺  嗅覺   觸覺  感覺 的完美融合
若在加上完美的奶泡以及美麗的瓷杯
那可就是添加了視覺的完美體驗了

習慣的改變   最有效的方式並不是直接禁止習慣
而是慢慢的在舊習慣的旁邊  擺上新習慣
我想到喝咖啡給我帶來的益處
是那種舒心寬慰  放鬆休閒的感覺
那麼
來一杯香味四溢  清心芬芳的草本花茶
我想也是會有一樣的效用的
芳香療法正是強調香味對人身心靈的影響
因此我想要找的  是富含香味的飲品

昨天開始
喝了香味濃郁的玫瑰花茶
選擇玫瑰花
是因為它的香味是花草茶中算得上濃郁的
可以取代我喜歡咖啡香所需的嗅覺滿足
其實
好久以前 我喝過楓葉茶
這種楓葉的香味  至今難忘
再接下來  我應該去找找這種瀰漫著封糖香味的楓葉茶
讓自己在生活中  慢慢營造幸福快樂的小確幸

你問我有沒有效呢?
到今天已經四天沒有碰到咖啡摟
並非不喜歡咖啡
只是不想喝得太重而已
同時也提醒自己
生活中有很多都是屬於多重選擇性的
而自己  可以完全的做主喔
這就是不受癮的好處.......

專家：14個提高新陳代謝方法

要來好好調整一下身體,以提升新陳代謝率,變成不易胖的體質

以下是的網路提供方法...選幾個適合自己的先來試試看

藍色的代表目前已經做的   紅色的是要加入生活努力的.....

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專家為我們提供了14種保持乃至加速體內新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。 　　飲食方面 　　不過度削減熱量攝入 　　應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路裡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 　　選擇“粗”碳水化合物 　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。 　　專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。” 各種食物的纖維素含量 　　每天堅持吃早餐 　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。 　　聰明的方法是清晨進食300～400卡路裡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。 　　研究人員推薦最佳營養早餐 富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。 　　多多攝入蛋白質 　　調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路裡。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路裡的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。 　　專家建議：為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。 　　舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果 　　上午 酸奶和果品等小零食 　　午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚 　　下午3-4點鍾 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪 　　晚餐盡量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。 　　如果睡得晚還可以安排一次夜宵。 　　變一日三餐為一日六餐 　　每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。 　　遠離酒精 　　邊吃邊喝也不是一個好習慣，假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路裡。或者試試一種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路裡數降到最小。 　　加點“辣味” 　　在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。 　　常飲牛奶 　　多喝低脂的奶制品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。每天一杯 牛奶減肥補鈣法 　　鍛煉方面 　　增加強度訓練 　　你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。 　　專家建議：在你每5分鍾的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鍾的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路裡。 　　“打散”鍛煉計劃 　　有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鍾的舉重練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鍾的散步。這樣一來，你可以在一天裡多消耗掉100～200卡路裡。有很多鍛煉計劃可供您選擇 　　力量訓練 　　專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量。你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每周只需做兩次15分鍾的舉重練習即可收到良好效果。 　　“特殊日子”巧安排 　　假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。 　　生活狀態方面 　　關心你的睡眠 　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。 　　專家建議：提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時 　　擺脫壓力困擾 　　專家建議：一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢?將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鍾的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。

平小腹~~小腹減肥法

今天早上發現我居然有小腹了......

天阿  天阿  天阿~~~這怎麼可以呢

剛剛立即上網找了一些能減回來的運動

也與大家分享

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平腹動作：

　　不論男女，肌肉的訓練一直是健身教練所強調的，因為它能保護骨骼和內髒。不過奧力健身俱樂部教學部總監洪志偉介紹，肌肉訓練男女有別。由於生理構造的不同，對身體上的肌肉需求也有所不同。

　　腹部：

　　動作一 要領：雙腳踏在牆面上，頸部、肩部保持輕松，下巴與上胸保持一個拳頭的大小即可，上身抬到45度即可，吸氣。感到腹部的緊張。每組20至25個，一至二組。

　　動作二 要領：人坐在椅子的四分之一處，保持重心的穩定，手掌心放在椅子的兩側，慢慢彎曲雙腿，吸氣，雙腿伸直，吐氣。每組20至25個，一至二組。

　　動作三 要領：雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直慢慢靠近雙腳，吐氣，還原放松時吸氣。每組20至25個，一至二組。

　　TIPS：

　　腹部是男女在訓練時都應該注重的，因為腹部位於身體的中段部位，是人的核心肌肉群，做什麼動作都離不開腹部肌肉的參與，而且腹部脂肪也是最容易堆積的，所以腹部鍛煉必不可少。

　　纖腿動作：

　　腿部：

　　動作一 要領：雙腳分開與肩同寬，上半身微傾，收緊腹部，身體下蹲時，吐氣。每組15至20個，一至二組。

　　動作二 要領：保持身體重心站穩，也可借用一只手扶著固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感覺到大腿肌肉的緊張。保持自然呼吸即可。每組15至20個，一至二組。

　　練就翹臀動作：

　　臂部：

　　動作一要領：保持重心穩定，下蹲走，吐氣，一條腿成90度，另一條腿盡量伸直。行走10步為一組，走兩個來回即可。

　　動作二要領：雙手扶在椅子上，注意抬起的腿要與地面平行，保持自然的呼吸。每組15至20個，一至二組。

　　1.肌肉一般有48小時的恢復期，建議隔天做一次肌肉訓練。

　　2.每個動作應緩慢進行，避免快速地完成動作。