最近在看一本書叫做＂習慣的力量＂＜the power of habit＞
書的內容做了很多觀察與實驗，還舉了些醫學上的研究對象還做輔助說明
書指出習慣行程的各個要件
包括 提示－動作－獎勵
大部分的人在一開始進行一個行為的時候，腦中的某塊對應區細胞活動非常活躍
一但開始重複這個行為，那塊對應細胞的活躍度就會開始變得較不活躍
而一個人之所以會形成一個習慣
是因為 提示－動作－獎勵 這個巡迴
有個特徵或是提示事件 會讓妳自動開啟習慣動作 然後按往常會獲得獎賞
這樣人的習慣就會形成
所以改變習慣最好的方式是找出 ＂提示＂
然後在一樣的獎勵下 改變習慣動作
例如說 習慣在下午時吃甜食（習慣）
甚麼時候會想吃甜食呢？（提示）
是工作告一段落 覺得疲倦 或是剛開完會 或是。。。
這裡假設是因為工作告一段落
那麼是因為無聊？ 肚子餓？ 還是嘴饞？ 還是一種鼓勵？（獎勵）
如果是因為肚子餓 那麼工作告一段落時就可以放些其他水果或蘇打餅乾來做取代
一樣可以填飽肚子（獎勵一樣）
如果是因為無聊 那麼工作告一段落時去找同事聊天 也可以打發時間
大概就是這樣的方式 可以改變自己的習慣
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